修行有两大要点:一是「观念」,二是「方法」。若能清楚掌握,修行必能得力。故请依照师父的开示,纠正自己的观念,练习自己的方法。
(一)首先解释修行的观念,有三要则:
放下自己、放下目的、放下过去与未来。所谓自己,是指自我的身心;所谓目的,是指禅修的利益;所谓过去未来,是指回顾及推想。这三个项目是构成自我中心,自我价值的要素,也正是给自我带来烦恼与束缚的祸根,若不能放下,便无以获得禅修的最大成果开悟的经验。至少学着暂时放下,才能够体验到若干禅修的利益。
(二)其次说明修行的方法,也有两大要则:
第一是重心在下。
身体的重心,当在腰部以下。如果以头部为重心,会招致头脑胀痛及发热的障碍;如果以胸部为重心,会引起胸闷胃塞的反应;若将重量感置于臀部与坐垫之间,便没有任何副作用产生了。第二是身心放松。先练习把身体的肌肉及神经放松,然后将头脑及心情放松。所谓身体放松,是把通身的每一个细胞都放轻松,由脸部、眼球、肩、臀、手、小腹、腿、脚,凡是能用意志指挥的每一寸神经所到之处,都让它们放松。至于头脑与心情放松,是指没有焦虑、急躁、烦乱、困惑、恐慌、疑惧等,若能放下一切不安的心绪,专念于禅修的方法,自然就会轻松。先练肌肉放松,神经自然放松,头脑与心情也会跟着放松。最重要的是小腹一定要放松,否则在打坐时,会发生胸闷、胃胀、头晕、气塞等的反应,因而无法持久用功。
——摘录自圣严法师《禅的体验》